只有到了西藏，才知道天有多蓝；只有到了西藏，才明白水有多清；只有到了西藏，才体会到震撼。巍峨的雪山、无际的草原、强壮的牦牛、珍贵的藏羚羊、虔诚的朝拜者、洁白的哈达……这里的一切，都让人魂牵梦绕。但极端的气候、强烈的高原反应犹如一道无情的屏障，阻隔着追梦人去往人间天堂的道路。然而，只要掌握了正确的方法，就像拿到了通往圣地的金钥匙，成为西藏达人，尽享绝美雪域便不再困难。

金钥匙1：
宁饿勿饱，把好入嘴关
      “民以食为天”，好身体必须通过由内而外的调理。因此，若想最大限度的预防高原反应，“吃得对”是关键。
      出发前：一定要提前1~2周开始服用红景天，它能提高血液含氧量，调整身体状态，为之后的高原行奠定良好的基础。
      行程中：
      1. 初到前2天，千万不可过度饮食，恪守“宁饿勿饱”的原则，每餐最好控制在7分饱。否则，过多的食物会增加胃部负担和对氧的需求，从而使大量血液集中在胃部工作，导致大脑缺氧，进而使人体出现胸闷、恶心、头痛等症状。
      2. 酥油茶和糌粑等是高原人民的日常饮食，其中含有丰富的蛋白质和较高热量，能有效缓解高原反应。因此，建议大家尽量尝试着去吃一些。如果实在难以接受这些事物的味道，也可以随身携带含糖巧克力，以便随时补充体力。
      3． 西藏大部分地区空气干燥，时常补充水、多吃水果必不可少。
      回家后：令人兴奋的旅程结束后，也千万不要忽视了饮食对身体健康的影响，刚刚回家的几天最好饮食保持清淡。因为受到极端的海拔和气候的变化，人很容易“上火”，如果回来后便毫无顾忌地大吃大喝，会使原本疲惫的身体不堪负重。

金钥匙2：衣服要带齐，准备过四季
      西藏是个神奇的地方，仅仅天气就让人捉摸不透。这个峡谷里满眼皆是绿草浓浓，翻过一座高山，转眼间便满天大雪。以拉萨为例，早晚气候干冷，以长衣长裤为宜，凌晨和深夜需另加厚些的外衣。天气晴朗的白天，骄阳似火，主要考虑防晒，此时，墨镜、帽子、围巾、防晒霜就要齐上阵。阴雨天，气温骤降，保暖又成为了重点。因此，一定要把自己一年四季要穿的衣物全部带上。
      重点装备推荐：
      纯棉短袖衣裤：天热时穿着，亦可充当睡衣。
      纯棉长衣长裤：在拉萨市区时早晚穿着，更冷时临时充当秋衣秋裤。
      登山服：防风防雨，保暖性能良好，去纳木措等高寒、高海拔景点时，能派上大用场。
      大围巾：太阳足时可包裹在头部防晒，天气转凉时可围在身上御寒，在草地上玩耍时可放在地上当铺垫。
      墨镜：避免强烈的紫外线伤害眼睛，墨镜必不可少。
      唇膏：西藏大部分地区气候干燥，嘴唇干燥起皮严重，一支唇膏，男女皆宜。

金钥匙3：
住得舒服，重点在细节
      良好的休息是良好旅程的重要保障，尤其在西藏，入住后每一个细节都关系着我们夜间的睡眠质量。
      首先，到宾馆后，第一件事就要开窗通风，让新鲜的空气充满整个方间。其次，睡前打些水放在房间里，增加空气的湿度。第三，睡前要在床头准备好充足的饮用水，以便随时为身体补充水分，而且不至于着凉。第四，夜间人体身体较弱，需氧量增大，因此常有半夜被突然憋醒的情况，十分正常。此时，不要惊慌、更不要着急，调整好情绪，让自己全身放松，深呼吸，顺其自然。最后，睡前一定要盖好被子，谨防感冒，千万不要等到半夜被冻醒时再补救。作为我们长期处于低海拔的人来说，在高原上感冒相当危险。

金钥匙4：
制订行程，安排有妙招
      对于西藏旅游，很多经典的景点和线路都被各种媒体介绍得很充分了。然而，如何在安排行程时候，最大限度的让我们的身体避免高原反应呢？这就是门学问咯。让我们从几个重点景区的海拔高度入手来分析，拉萨：平均海拔3690米左右；纳木措：平均海拔4700米左右；林芝：平均海拔2900米左右；珠峰大本营，平均海拔5200米左右。
     首先，从路程来看，我们建议应坐火车去，飞机回。坐火车上青藏高原，可以给身体逐步适应高原海拔的过程，对身体的损害小。乘飞机返回，能够最大限度的节约时间，同时也可尽量降低身体的疲惫状态。
      其次，从游览顺序来看，一般我们都会先到达拉萨。此时，这对于我们的身体来说是第一个挑战，3690的海拔高度，并不是每个人都能轻松应对的。因此，我们建议将第一个游览目的地定在2900的林芝地区，那里气候湿润，植被丰富，虽然海拔较高，但空气中的含氧量充足，是我们进入高原的一个很好的缓冲地带。
      之后，回拉萨市区参观布达拉宫、大昭寺等景点。接下来，再去海拔在4700米以上的天湖——纳木措。最后，去日喀则和珠峰大本营，那时，海拔将到达5200左右。这一游览路线中，海拔逐渐递增，可以使我们的身体，一点点的适应更高的海拔高度。