期末考试临近，同学们长时间的伏案学习，使颈椎变得僵硬、酸痛。颈椎是神经中枢最重要的部位，也是心脑血管的必经之路，一旦受损伤，后果很严重。所以，大家一定要细心地呵护颈椎。接下来，我们就一起去学一学养护颈椎的方法。

保养秘笈一：选择健康枕头
      枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头的宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的枕头，对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。所以，木板床、棕绷床是上选，过分柔软的床不利于颈椎健康。
保养秘笈二：积极主动调温
      古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。如果天气较凉，尤其是阴雨天气，要及时保护好颈部，比如在脖子里围条丝巾等。

保养秘笈三：5分钟的颈椎操
      即使在教室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用课间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
保养秘笈四：两种按摩的方法

      经过一个上午的学习，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不集中，这有两个最简单的“急救”方法：
　　①脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴和大椎穴。在闲暇时，不妨抽出几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
　　②两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦20次，颈部发热后，会有放松和舒适的感觉。

保养秘笈五：做做户外运动
      软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，比如游泳、打球等。

保养秘笈六：学学大鹏展翅
      看电视时，你可学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。