为了解决越来越严重的“小胖墩儿”问题，美国运动学专家日前推出一个儿童“运动金字塔”模式，对指导儿童体育锻炼进行了全新的诠释。
       美国运动学家借鉴了2005年的儿童“饮食金字塔”的行式，推出了儿童“运动金字塔”，它主要针对6～11岁儿童，由4个层面组成，旨在鼓励儿童每天至少锻炼1小时，让他们在运动中健康成长。
       据了解，这套金字塔模式为孩子进行心肺机能、力量和柔韧素质的锻炼提出了要求和比例，且形象不枯燥。这套运动方法同样适合于我国的孩子，在儿童运动量逐渐减少、身体素质越来越差的今天，如果学校和家庭能配合做好相应的保障和督促措施，相信我们的孩子能够享受运动健身的乐趣，在锻炼中获得健康。
第一层 每天都要坚持步行
       第一个层面要求儿童每天尽可能多地进行步行、收拾屋子和花园、爬楼梯和整理玩具等简单的运动。这一层面是运动金字塔的基础，强调每天都要进行。
       专家点评 这一层是整个“金字塔”的基础，也就意味着在整个身体锻炼中，这层所占比例最大。这些建议同样适合我国的儿童，现在很多家长为了能让孩子早晨多睡会，就开车送孩子上学。这就使孩子完全丧失掉了上学路上本来应有的步行锻炼。步行、爬楼梯等简单的身体活动和游戏锻炼应该天天进行，并且还要多多鼓励儿童从事户外锻炼。
第二层 有氧运动必不可少
        第二个层面着重鼓励儿童多进行有利于出汗、提高心率的有氧运动，包括跳绳、打篮球、踢足球、滑冰和游泳等。这些锻炼每周至少要做3～5次。
       专家点评 儿童每周进行3～5次有氧锻炼，可以提高心肺机能。家长可以根据自身的条件，选择适合孩子的项目。但需要注意的是，进行该类运动要注意控制运动强度及注意运动后的放松。另外，在进行球类项目时会有一定的身体对抗，儿童应积极做好防护，并在家长或老师的监督下进行，避免出现意外事故。
第三层  进行相对性的力量练习
       第三个层面是柔韧性和力量训练，例如武术、瑜伽、攀岩、俯卧撑等，要求儿童每周至少要参与2～3次。
       专家点评 力量练习是每个人都需要的，但此阶段的儿童最好以发展相对力量为主，避免大负荷的力量练习，且要避免憋气的运动，通常每周进行2～3次即可。这类运动最好在体育教师或健身教练指导下进行，要注意神经肌肉的疲劳，做好运动后的放松。
第四层  久坐百害无一利
       金字塔的最顶端，即第四个层面被称为“无运动”或“休整运动”，包括打游戏、看电视、上网和长时间坐着。当儿童的运动状况处于这一层面时， 家长或老师就应注意了，必须加以调整。
       专家点评 “无运动”或“休整运动”处于塔尖，表明其所占比例应为最少。但现在很多的小胖墩就是由于长期处于 “无运动”状态，整天坐在电视前，才为高血压、糖尿病提供了可乘之机。家长应鼓励和督促孩子参与身体锻炼。
嘱咐妈妈
       小学阶段是孩子发展运动习惯、运动心理和技巧的关键期，各种运动都不妨让孩子试试，而且儿童的模仿能力也很强，高尔夫、网球、足球等一些看似成人化的运动，如果孩子有兴趣参与，对于提高身体的灵活性、柔韧性、协调性等非常有益。国外的学校都非常重视这一时期，孩子每天都有1～2小时形式多样的体育锻炼时间，让孩子从小开始形成“运动惯性”，当他们长大之后，就会对运动形成上瘾式的“依赖”，实现长期坚持锻炼。