经历了春节长假后，许多人在假期狂饮海吃、暴饮暴食，出现肠胃不适、精神倦怠、食欲不振等现象。而开学在即，大家很快又要投入到紧张的学习中去，症状严重者还会影响正常的生活。对此，国家高级营养讲师徐静指出，节后除了多注意休息，还需要进行饮食调理，为身体减“负”，以尽快恢复精力和体力。
清淡粥汤败胃火
       吃了一段时间的大鱼大肉，想必也吃腻了，此时要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。所以节后首先要控制饮食，减少鱼、禽、蛋、肉的摄入量，吃些清淡、易消化的食物。同时，多喝粥和汤，如有上火或食欲不振等症状，主食则可以面片汤、疙瘩汤、小米粥、绿豆粥、米汤为主。这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以让“不堪重负”的胃肠道得到休息和调整。
多喝开水解油腻
       节日里，每顿饭菜几乎都少不了肉食，加之饮酒及餐后甜点、零食的摄入，很多人都会出现脂肪摄入量过高的情况。因此，节后应减少油腻、甜食、零食等高热量、高脂肪食物摄入，尤其要多喝开水，以加快胃肠道的新陈代谢。此外，近期还应尽量少吃油炸等不易消化的食物，不要过多食用生冷、辛辣等对消化道黏膜具有较强刺激作用的食物，以免导致胃肠功能紊乱。
生食萝卜助消化
       每天暴饮暴食，吃很多很饱，再加上节日期间运动量减少，容易出现便秘等症状。预防便秘，就要多补充膳食纤维。新鲜果蔬含有丰富的维生素和有机酸，可增进食欲助消化。因此，要多吃新鲜蔬菜，少吃肉，同时注意增加深色或绿色蔬菜的比例，以补充足够的纤维素。餐后可吃适量水果。
       徐静还为大家推荐了一种在节后饮食调理方面很重要的食物——萝卜。萝卜既可当菜又可当水果，既补充水分又帮助消化，是春季理想的生食果蔬。其所含芥子油还能促进胃肠蠕动，增进食欲，顺气解郁。同时，还可以多吃山楂、木瓜、梨等健脾养胃、清心润肺的食物，对节后身体恢复正常状态都有一定好处。
定时定量吃三餐
       放假可能会打乱一些人的正常饮食规律，不能按时就餐，特别是早餐经常被随意省略。殊不知，如果不及时进食或两餐合并一餐，容易暴饮暴食。所以，节后应当及时调整作息，规律起居，养成早睡早起的好习惯，恢复三餐定时定量的饮食习惯，使消化系统得以按部就班地工作。