白雪今年读初二，放了寒假后，她每天晚上都玩到12点多才睡觉，可是第二天还得6点起床去上妈妈给她报的英语辅导班。最近晨起后，她总感觉全身乏力、肩背疼痛，连吃早餐的胃口都没有。经医生询问后得知原来是睡眠不足导致的。
　　寒假里，在门诊中，经常会遇到和白雪症状相同的患者。放假后，有些同学每天睡得很晚，每天睡眠时间只有5～6个小时，睡眠严重不足。而睡眠是身体恢复体力的最好的方法，当我们感到很累时，睡眠能让我们的身体得到充分的休息。睡眠时，人的各个内脏器官会减慢工作速度，让我们得到放松。和内脏器官相比，肌肉的放松更加彻底一些。这是由于我们躺在床上，不再用力的缘故。此外，青少年每天的正常睡眠时间是8.25～8.75个小时，而白雪的睡眠时间一般只有6个小时，这种情况长期得不到缓解，就会出现疲惫、乏力、食欲不佳等症状。
　　正常睡眠分为两个时相：快波睡眠和慢波睡眠，两者可以相互转化。由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期，每个睡眠周期历时约90分钟。人们每晚的睡眠通常经历4～6个睡眠周期。慢波睡眠由浅至深又可分为四期：第一、二期，称浅睡期，第三、四期称深睡期。深睡期对恢复精神和体力具有重要价值。慢波睡眠也被认为是深度睡眠，如果被剥夺了这段睡眠，尽管起床几个小时后，身体仍然被大脑要求恢复尚未完成的慢波睡眠，于是在此阶段因故醒来的人们会感到意识迷迷糊糊，精神疲劳。这种原因导致晨起后疲劳无力属于生理性的正常情况。
　　另外，有的同学认为，睡眠的时间越多越好，可以保养脑力。其实，这种想法是不正确的。有的人每天睡眠十多小时，结果适得其反，越睡越乏力。因为睡眠时间过长，就会改变睡眠和觉醒的正常周期，使人体的生物钟紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态，人的生理活动和新陈代谢降低，反而对健康不利。所以，长时间睡眠也会使大脑的司管睡眠的细胞疲劳，醒后同样会有头晕、乏力等不适感。
　　最后提醒同学们，如果因为睡眠时间不足造成身体不适的话，就要及时调整休息时间，让身体和大脑得到充分的放松。此外，如果睡眠过程中出现打鼾、磨牙、呼吸不畅、经常突然性觉醒等情况，则必须到医院寻求医生帮助。